요가와 걷기는 질병을 예방하고 암 확산을 줄일 수 있습니다

약 2,000명의 출연진이 세계 요가의 날을 기념하여 신데렐라 성 앞에서 일출 요가를 연습하고 있습니다.

존 라욱스, AP통신

오래된 격언을 수정하려면 하루에 산책을 하면 의사를 멀리할 수 있습니다.

미국임상종양학회(American Society of Clinical Oncology) 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면 하루 30분 동안 걷기와 요가를 하는 것이 일부 암 환자들에게 좋은 결과를 가져온 것으로 나타났습니다. Guardian은 이러한 신체 활동이 피로를 줄이고 암 확산 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌다고 말했습니다.

요가가 환자에게 이러한 영향을 미치는 잠재적인 이유 중 하나는 염증과 관련이 있습니다. 가디언은 염증이 몸에 종양이 퍼지는 위험을 증가시킬 수 있으며 요가는 염증을 감소시킨다고 말했습니다.

연구의 주요 결론 중 하나는 운동이 환자의 수명 연장에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 가디언은 “그 결과 앉아서 생활하는 사람들의 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났다”며 “180일 후에도 활동적인 그룹의 90%가 여전히 살아 있었던 반면, 앉아서 생활하는 그룹은 74%가 여전히 살아 있었다”고 밝혔다.

걷기와 요가 모두 다른 이점이 있습니다. 걷기와 요가가 어떻게 예방의학이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.

걷기는 유산소 운동을 하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 걷기의 이점 중 일부에는 체지방 감소, 균형, 기분 및 수면에 대한 긍정적인 영향, 스트레스 감소, 당뇨병 및 고혈압과 같은 일부 질환 예방, 근육 지구력 증가 등이 포함됩니다.

Harvard Health Publishing이 놀랍게 묘사한 걷기의 다른 이점도 있습니다. Harvard가 나열한 다섯 가지 놀라운 이점은 걷기가 "체중 촉진 유전자의 효과를 상쇄"하고, 초콜릿에 대한 갈망을 줄이고, 유방암 위험을 줄이며, 관절 기능을 개선하고 면역력에 긍정적으로 기여한다는 것입니다.

걷기는 달리기의 대체 운동이 될 수 있습니다. NBC 뉴스는 "가장 최근 전국 주자들의 건강 연구 결과와 전국 주자들의 건강 연구 결과를 비교한 결과, 연구자들은 중간 강도 걷기와 격렬한 달리기에 사용되는 에너지가 고혈압 위험을 비슷한 수준으로 감소시키는 결과를 가져온다는 사실을 발견했습니다"라고 밝혔습니다. 6년 동안의 연구 기간 동안 혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 심장병을 조사했습니다."

걷기는 신체적 건강상의 이점 외에도 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. NBC 뉴스는 이러한 긍정적인 영향 중 일부에는 기억 기능 개선, 창의적 사고, 불안 및 우울증 감소, 주의력 증가, "부정적 경험에 대한 반추" 감소 등이 포함된다고 말했습니다.

영국 국립보건서비스(National Health Services)는 매주 150분의 운동을 권장하며, 매일 10분씩 걷는 것이 건강에 긍정적인 이점을 가져올 것이라고 밝혔습니다. 일주일에 150분의 운동을 하려면 매일 21~22분 정도 걷는 것이 그 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

매일 걷는 정확한 걸음 수에 대해 약간의 논쟁이 있었습니다. 연구자들이 제안하는 일부 숫자는 Insider당 하루 8,000걸음 또는 10,000걸음입니다. 연구원들은 하루에 7,500보를 걷는 것이 사망률 감소라는 혜택을 최대화하는 데 필요한 걸음 수라는 사실을 발견했습니다.

체중 감량을 위해서는 10,000보를 걷는 것이 3,500보를 걷는 것보다 더 유익할 수 있습니다. 왜냐하면 Insider에 따르면 더 오래 걷는 것이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

요가는 일부 사람들이 영적이고 명상적인 수련으로 간주하는 움직이는 방법입니다. Medical News Today에 따르면, "요가는 인도에서 유래되었을 수 있는 고대 수련입니다. 여기에는 정신적, 육체적 웰빙을 촉진하기 위한 움직임, 명상 및 호흡 기술이 포함됩니다."

요가는 정신 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 명상 및 마음챙김과 관련이 있습니다. 정기적으로 요가를 하면 신체 건강에 긍정적인 이점도 얻을 수 있습니다. 미국정골의학협회(American Osteopathic Association)는 요가의 이점 중 일부가 체중 감량, 호흡 능력 향상, 심장 건강 증진, 혈압 저하 및 만성 통증 감소라고 밝혔습니다.